ДАЙ НАМ ГЛАЗА, КОТОРЫЕ ВИДЯТ В ЛЮДЯХ ЛУЧШЕЕ.

СЕРДЦУ, КОТОРОЕ БУДЕТ ПРОЩАТЬ ХУДШЕЕ.

УМ, ЧТО ЗАБЫВАЕТ ПЛОХОЕ.

ДУШУ, КОТОРАЯ НИКОГДА НЕ ТЕРЯЕТ ВЕРУ В ТЕБЯ!!!

     АМИН!!!

Пешка — единственная фигура в шахматах, которая имеет большую цель. И только она может стать, тем кем захочет.

Боль в спине – весьма частая проблема людей, занимающихся фитнесом. Она мешает им не только в спортзале, но и вне тренировок: Боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное – не терять надежды.
Причиной болей может быть вовсе не пошатнувшееся здоровье, а слишком слабые мышцы спины и пресса.Если врач подтвердил, что причиной болей стали нагрузки на неразвитые мышцы спины, следует правильно сформировать свою тренировочную программу. При этом необходимо уделять особенное внимание мышцам пресса, гиперэкстензии и широчайшим. Через некоторое время возможны усиления болей, но если выполнять все методично и точно, то боли вскоре утихнут. Многим людям в решении этой проблемы помогали упражнения, развивающие растяжку, укрепление пресса и ягодичных мышц.

Часто основная причина болей в пояснице — это слабый пресс, который, помимо прочего, отрицательно сказывается на осанке. Из-за этого основная нагрузка приходится на мышцы спины, баланс нарушается, появляются дискомфорт, боли и даже спазмы в области позвоночника. Следовательно, без хорошего пресса не следует рассчитывать на красивую осанку.

Патогенез

Согласно сообщениям, боль в пояснице испытывают хотя бы раз в жизни 85—90% людей. Частота ее у спортсменов, как видно из сообщений, составляет 1—30%, и это одна из самых частых причин временной нетрудоспособности в профессиональном спорте. К сожалению, у спортсменов редко доискиваются до причины боли. Обычно она обусловлена растяжением мышц, и, как правило, такой диагноз ставят как при острой, так и при хронической боли в пояснице. 

Профилактика

Профилактика растяжения поясничных мышц и связок заключается в повышении гибкости поясничного отдела позвоночника. Считается, что это улучшает переносимость интенсивной нагрузки и предотвращает приступы боли в пояснице. Доказать четкую связь между гибкостью и болью в пояснице пока не удалось, но большинство специалистов согласны, что спортсмены недостаточно гибкие имеют больше шансов при травме получить растяжение поясничных мышц. Что касается профилактики растяжения во время соревнований, наверное, важно правильно выбирать время разминки. Разминка разогревает тело, улучшает кровоток в конечностях, повышает гибкость и за счет этого предотвращает травму. Растяжения мышц конечностей связывают с неудовлетворительной разминкой, со слабостью, с плохой гибкостью и утомляемостью мышц. Недавно было показано, что гибкость, достигнутая во время разминки, полностью утрачивается за время 30-минутного отдыха перед началом соревнований. Связь между степенью ригидности и риском повреждения поясницы пока неясна, тем не менее поддержание спортсменом активной формы непосредственно перед игрой и перед выходом на замену должно помочь снизить риск растяжения мышц. 

Наконец, перенесенная боль в пояснице — самый точный прогностический фактор возникновения боли в спине в будущем. Риск приступов в 3 раза выше у спортсменов, уже перенесших боль в спине, чем утех, кто никогда этой боли не испытывал. Предложены программы ЛФК по укреплению мышечного корсета — тонуса мышц туловища, однако нет убедительных доказательств, что это снижает частоту боли в спине у спортсменов. Наверное, лучшее профилактическое средство — хорошая спортивная форма и техника в сочетании с правильной разминкой. 

У каждого человека боли в пояснице ощущаются по-разному, поэтому всегда стоит поговорить по этому поводу с врачом, чтобы совместно решить, как эту проблему решить эффективно и быстро. Если причина заключается в нетренированных мышцах, то в этом случае может помочь комплекс из упражнений, представленных ниже.

Подъем ног лежа

Исходное положение: лежа лицом вниз.

Необходимо максимально напрячь мышцы правой ноги, поднять ее вверх градусов на 30. Поднимать ногу нужно с напряжением, но дискомфортных ощущений в пояснице следует избегать; отрывать бедро от пола вместе со всей ногой также нельзя. После подъема нужно сосчитать до десяти и вернуть ногу в начальное положение. После этого повторить то же самое, но уже с левой ногой. Если это упражнение кажется слишком сложным, можно немного сгибать колени при его выполнении. Это упражнение укрепляет ноги и усиливает нижний пресс.

Приседания с опорой на стену

Исходное положение: стоя, упираясь в стену спиной, ноги чуть шире плеч.

Из этого положения надо выполнить неполное приседание (чтобы угол в ногах был около 90 градусов), сосчитав до пяти, вернуться в начальную позицию. Выполнять 5 раз. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бедренные и икроножные мышцы.

Неполные подъемы туловища из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, опустив руки вдоль туловища.

Необходимо плавно поднять голову вместе с плечами, прикоснуться к коленям руками. Ненадолго застыть в этом положении, сосчитав до10-ти, вернуться в исходную позицию. Выполнять 5-6 раз. Это упражнение укрепляет верхний пресс.

Подъемы ног назад в положении стоя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, опираясь об спинку стула.

Плавно вытянуть правую ногу назад и вверх, постоянно удерживая ее прямой. После этого медленно вернуть ее в начальное положение. Повторить уже с левой ногой. Выполнять упражнение 5-6 раз на ногу. Это упражнение укрепляет ноги и спину.

Упражнение на растяжку мышц спины

Исходное положение: лежа на спине, слегка согнув колени, свободно опустив руки.

Из этого положения нужно притянуть ноги к груди, прижать их, помогая себе руками. При этом нельзя поднимать голову. При возвращении в начальное положение нельзя разгибать колени. Выполнять 2-3 подхода в день по 5 и более раз.

Напоследок хочется заметить – новички очень часто путают мышечные боли после тренировки и боль, описанную в данной статье. Несмотря на схожие ощущения, причина болей в этих случаях – разная. Чем быстрее занимающийся сможет разобраться в отличиях, тем меньше болезненных ощущений он будет получать в дальнейшем, так как сможет максимально избегать опасных ситуаций.

Заметки от Любители самосовершенства

 
Только “Правильный” бизнес может быть стабильным, развивающимся и успешным.
Как создать “правильный” бизнес?
Что такое «правильный» бизнес?
Для кого он должен быть «правильным»?
Является ли «правильный» синонимом «доходный»?

Не совсем. 
«Доходный бизнес»-это только одна из многих составляющих «правильного» бизнеса. 
Кроме этого у правильного бизнеса есть ещё очень много других определений. 
“Правильный” бизнес-это бизнес:
-доходный,
-стабильный, предсказуемый,
-приносящий удовольствие,
-дающий значимость жизни,
-укрепляющий здоровье физическое и ментальное,
-улучшающий личные отношения и отношения в семье,
-сохраняющий ресурсы окружающего мира,
-увеличивающий благосостояние всех, кто в него так или иначе включён,
-делающий более счастливыми людей на близком и далёком окружении.
“Правильный бизнес” делает и нас самих, и наш мир счастливым, уверенным, гармоничным.
Возможно ли это?.... 
Это интереснейший путь. И для вас этот путь уже открыт.
Посетите вебинар Марина Селицки — преподаватель, коуч, ученица буддийского монаха Геше Майкла Роуча и Ламы Дворы Цвиели, переводчица и издатель их трудов, руководитель издательства «Алмаз»

Здравствуйте дорогие Друзья!

Я сегодня хочу помочь новичкам кто только начинает освоивать интернет, учиться создавать музыкальную или поздравительную открытку, кто хочеть создать свой плей-лист с тематической подборкой или просто набор слайдов.Как здорово будет если она будет еще с музыкальным сопровождением, правда? И чтобы найти подходящую музыку для наших открыток или плей-лист нам в этом может помочь сервис   ЯНДЕКС МУЗЫКА.

    Для входа на этот сервис нам необходимо зайти на стартовую страницу  ЯНДЕКС  и написать в поисковой строке названия песня или указать исполнителя той или иной песни:

Потом нам надо нажать на кнопку " НАЙТИ". Подаждать результаты поиска, а затем перейти на понравившийся сайт где можно скачать, бесплатно:

После перейдя по ссылке на сайт, Вы сможете с начало послушать песню, а потом скачать понравивщуюся Вам музыку:     

Для создания плей-листа так же переходим ЯНДЕКС МУЗЫКА, кликаем на слову «МУЗЫКА» на поисковой строкой:

Затем откроется сервис ЯНДЕКС МУЗЫКА, где мы поисковой строке сервера пишем название интересующегося нас музыкального произведения или указываем исполнителя с названием песня. Потом нажимаем на кнопку с правой стороне «НАЙТИ». 

Дальше мы сможем прослушать музыку или добавить понравившуюся нам песню в свой плей-лист с любимой музыкой для души.

Таким оброзом можно через ЯНДЕКС сервис найти нужную нам музыку или картинки.Как найти нужную картинку или ресунок  я раскажу в следующий раз.Я пока прощаюсь с Вами, ДО ВСТРЕЧИ!